воинский цигун

«Внутренняя» работа в цигун

«Внутренняя» работа является неотъемлемой частью Воинского цигун и выполняется перед основными «внешними» упражнениями.

«Внутренняя» работа начинается с концентрации на области нижнего Даньтянь и выполняется в положении стоя (точка Байхуэй (макушка) должна быть направлена вверх, подбородок чуть опущен, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, носки немного повернуты внутрь, руки необходимо опустить вниз вдоль внешних сторон бедер, ладони повернуть внутрь, пальцы направлены вниз).

Упражнение «Удерживать луну»

При выполнении данного упражнения следует использовать обратное дыхание животом (вдох и выдох - через рот).

Упражнение начинается из исходного положения. На выдохе руки движутся вперед к нижней части живота, кисти повернуты так, чтобы ладони были обращены вверх, пальцы — друг к другу.

Затем сделать выдох, выпячивая живот, одновременно выпрямив руки и подняв их вверх, кисти при этом разворачиваются ладонями вверх, пальцы назад. Тело напрягается.

Мысленно опустить Ци из точки Байхуэй вдоль ушей вниз, через подмышечные впадины по внутренним частям обеих рук в точки Лаогун (центр ладоней). Мысленно представить, как оттуда энергия Ци изливается наружу.

Упражнение завершается возвращением в исходное положение.

Все движения выполняются 18 раз.

Упражнение «Птица Пэн раскрывает крылья»

При выполнении данного упражнения следует использовать  обратное дыхание животом (выполняя вдох, втягивать живот и распрямлять грудь).

Упражнение начинается из исходного положения. Руки движутся к нижней части живота, кисти в запястьях разворачиваются наружу, ладони направлены вверх, пальцы — друг к другу.

Медленно с силой поднять руки вверх до уровня глаз, направляя ладони назад, пальцы по направлению друг к другу.

Тело напряжено, пальцами ног как бы «цепляют» землю.

Мысленно ощутить, как энергия Ци Неба и Земли через «пять отверстий» входит  внутрь тела. На задержке дыхания ощутить, как Ци наполняет тело.

Далее опуская руки вперед вниз до горизонтального уровня, развернуть кисти внутрь ладонями вперед, так, чтобы пальцы были направлены вверх.

Тело следует расслабить, диафрагма рот этом опускается вниз, живот медленно выпячивается.

Полученную энергию Ци - медленно направить в нижний Даньтянь.

Не прекращая движения, следует подвести кончик языка к верхнему нёбу.

Мысленно вести Ци из нижнего Даньтянь вниз через точку Хуэйинь (промежность) по Заднесерединному меридиану (Думай) вверх по позвоночнику в точку Байхуэй (макушка).

На выдохе медленно развести руки в стороны, напрягая тело.

Далее мысленно вести Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние части обеих рук в точки Лаогун (центр ладоней).

Затем ощутить, как Ци изливается из точек Лаогун наружу.

Упражнение завершается возвратом в  исходное положение и повторяется 18 раз.

Упражнение «Толкать гору»

При выполнении данного упражнения следует использовать обратное дыхание животом.

Находясь в исходном положении одновременно с вдохом следует двигать руки вперед к нижней части живота, ладони при этом должны быть направлены вверх, пальцы повернуты друг к другу. Ощущая напряжение в теле, медленно с усилием поднять кисти до уровня глаз, ладони направить назад, пальцы повернуть друг на друга. Пальцами ног как бы цеплять землю.

Мысленно ощутить, как энергия Ци Неба и Земли через «пять отверстий» входит внутрь тела.

Не прекращая движения, поступившую в организм энергию Ци опустить в нижний Даньтянь, расслабляя при этом тело и выпячивая живот.

Далее следует согнуть руки в локтях и опустить кисти до уровня груди, направляя ладони вперед, а пальцы вверх.

Задержав дыхание, кончик языка подвести к верхнему нёбу, мысленно направляя Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем от точки Байхуэй перенаправить энергию  Ци в нижний Даньтянь.

Далее ощутить как энергия Ци движется из Даньтяня вниз до точки Хуэйинь (промежность) и по Заднесерединному меридиану Думай поднимается до точки Байхуэй (макушка).

На выдохе выпрямить руки в локтях, медленно и с усилием толкая ладонями вперед на уровне плеч.

Затем мысленно направить энергию Ци из точки Байхуэй (макушка) вдоль ушей вниз, через подмышки и внутренние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней), выводя энергию Ци наружу из точек Лаогун (центр ладони).

Упражнение завершается возвратом в исходное положение и повторяется 18 раз.

Почувствовать напряжение в теле, пальцы ног как бы «цепляют» землю.

Мысленно ощутить, как энергия Ци Неба и Земли через «пять отверстий» входит внутрь тела.

Не прекращая движения, поступившую в организм энергию Ци опустить в нижний Даньтянь, разводя при этом кисти рук ладонями вниз, медленно опуская руки вниз, расслабляя тело и немного выпячивая живот.

Задержав дыхание, кончик языка подвести к верхнему нёбу, мысленно направляя Ци из нижнего Даньтянь по Переднесерединному меридиану (Жэньмай) вверх до точки Байхуэй (макушка), затем вернеть Ци вниз в нижний Даньтянь.

Далее почувствовать, как энергия Ци движется из нижнего Даньтянь вниз до точки Хуэйинь (промежность) и там разделяется два потока опускаясь вдоль внутренних сторон обеих ног вниз до точек Юнцюань (центр стоп).

Затем от точек Юнцюань ощутить, как энергия Ци перемещается назад и вдоль задних сторон ног вверх до точки Хуэй-инь (промежность), после чего по Заднесерединному меридиану (Думай) до точки Байхуэй (макушка).

На выдохе одновременно опустить ладони перед грудью до пояса и далее вниз к земле, наклоняясь так, чтобы в конечном положении ладони касались земли, при этом тело должно быть наклонено вперед, пальцы рук направлены друг к другу.

Мысленно направить энергию Ци из точки Байхуэй (макушка) вдаль ушей вниз через подмышки и далее через внутренние края обеих рук до точек Лаогун (центры ладоней), выводя энергию Ци наружу из точек Лаогун (центр ладони).

Другой поток Ци из нижнего Даньтянь направляется вдоль внутренних и передних сторон ног вниз до стоп и выходит наружу через точки Юнцюань (центры стоп).

Упражнение завершается возвратом в исходное положение и повторяется 18 раз.

«Внешняя» работа в цигун

«Внешняя» работа (называемая также «Вайгун» или жесткий (железный) цигун) — представляет собой комплекс упражнений, направленных на увеличение мышечной и сухожильной силы и придание крепости конечностям.

Жесткий цигун является  необходимой составляющей подготовки тела к условиям реального поединка.

Одним из основных методов тренировки в Жестком цигун является тренировка ударов ладонью на мешках.

«Железная ладонь»

Одним из базовых методов наработки «Железной ладони» является работа на мешке с песком.

Данная практика прикладным аспектом кулачного искусства и способствует изучению вариантов правильного приложения силы при нанесении удара, а также увеличивает силу рук, запястий и пальцев, укрепляет ударные поверхности и развивает мышцы.

Упражнение «Удары по настенному мешку»

Для данного упражнения рекомендуется использовать настенный мешок, набитый металлическими опилками и фасолью.

Мешок размещается таким образом, чтобы его нижняя часть располагалась на уровне живота, а верхняя часть — на уровне глаз.

Выполнять упражнение следует стоя прямо лицом к стене, используя обратное дыхание животом.

Расстояние до мешка должно соответствовать длине предплечий.

Пальцы обеих рук должны упираться в настенный мешок.

На выдохе – возврат в исходное положение, мысленно направляя энергию Ци от точек Лаогун по тыльным сторонам кистей рук к голове и далее по Переднесерединному меридиану в нижний Даньтянь.

Упражнение выполняется от 10 до 100 раз.

Упражнение «Удары кистью»

Для данного упражнения рекомендуется использовать квадратный мешок размером 40 на 40 сантиметров, наполненный железными опилками и фасолью.

Мешок следует положить на специальную подставку или высокий табурет таким образом, чтобы мешок находился на уровне нижней части живота.

Выполнять упражнение следует используя обратное дыхание животом.

На вдохе правая рука поднимется вверх для замаха, при этом мысленно необходимо сконцентрироваться на нижнем Даньтянь.

Удар наносится на выдохе сверху вниз. При нанесении удара мысленно представлять, как энергия Ци из нижнего Даньтянь  перемещается вверх по Переднесерединному меридиану через подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

На вдохе – рука поднимается вверх для замаха. Во время замаха мысленно представлять, как энергия Ци перемещается от точки Лаогун по внешней стороне правой руки через подмышку к позвоночнику и далее вверх к точке Байхуэй, затем по Переднесерединному меридиану вниз в нижний Даньтянь.

Данное упражнение выполняется ладонью, тыльной стороной ладони и ребром ладони, и правой и левой руки.

Упражнение выполняется от 50 до 100 раз каждой рукой.

Упражнение «Ладонь «Тигриная лапа»

Для данного упражнения рекомендуется использовать квадратный мешок размером 40 на 40 сантиметров, наполненный железными опилками и фасолью.

Мешок следует положить на устойчивую подставку или высокий стол таким образом, чтобы мешок находился на уровне нижней части живота на расстоянии вытянутой руки.

На вдохе следует поднять правую руку вверх для замаха, при этом мысленно сконцентрироваться  на нижнем Даньтянь. При выполнении упражнения – использовать обратное дыхание животом.

Удар наносится ладонью по нисходящей траектории. При нанесении удара мысленно представлять, как энергия Ци перемещается из нижнего Даньтянь вверх по Переднесерединному меридиану через правую подмышку и внутреннюю часть руки в точку Лаогун (центр ладони).

На последней фазе выдоха следует поднять пальцы бьющей руки вверх и вывести  вперед основание ладони, толкая мешок вперед.

Далее на задержке дыхания правой ногой сделайте шаг вперед и используя форму кисти «Тигриная лапа» захватите мешок и с силой сжать пальцы.

Затем сделать шаг правой ногой назад и давящим движением вернуть мешок в первоначальное положение.

На вдохе поднять вверх левую руку и выполнить ею упражнение аналогичным образом.

Упражнение выполняется от 50 до 100 раз каждой рукой.

Вариантами данного упражнения является тренировка в нанесении ударов по мешку, который лежит на поверхности, расположенной под различными углами к горизонтальной плоскости.

Комплекс упражнений на укрепление конечностей

Описанные ниже  упражнения представляют собой сочетание различных методик работы с энергий Ци и приёмов Ушу и являются неотъемлемой частью цигун «Железная ладонь».

Целью данных упражнений укрепление ударных частей конечностей и придание им «твердости», необходимой для эффективного ведения поединка и защиты от возможных травм.

Упражнение  «Архат укладывается спать»

Для выполнения данного упражнения следует принять упор лежа на кулаке, при этом опорными являются только одноименные рука и стопа, остальные части тела пола не касаются.

Правую руку следует выпрямит в локте. Ребро опорной стопы расположить на полу, при этом  стопу другой ноги разместить сверху. Корпус необходимо держать прямо, а свободную руку вытянуть вбок или вверх, используя ее для балансировки тела.

Далее сгибая опорную руку наклониться как можно ближе к полу, держа при этом ноги прямыми. В таком положении следует задержаться некоторое время, а затем медленно подняться в прежнее положение.

Упражнение повторяется по несколько раз на каждую руку (начинающие – от 3 до 5 раз на каждую руку, на более продвинутом уровне количество повторений можно довести до 100 раз.

Упражнение «Стойка на кулаках»

Упражнение выполняется перевернувшись вниз головой, обираясь ногами о стену. Опорная поверхность – кулаки.

При выполнении упражнения используется обратное дыхание животом.

На вдохе следует мысленно представить, как энергия Ци перемещается из нижнего Даньтянь к точке Хуэйинь и далее вверх по Заднесерединному меридиану.

На выдохе мысленно представить, как энергия Ци в точке Линтай разделяется два потока энергии Ци, которые направляются через подмышки по внутренним сторонам рук к точкам Лаогун, расположенным в центрах ладоней.

Упражнение выполняется на начальном этапе от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 15 минут.

Упражнения на укрепление пальцев и кистей

 Упражнение  «Алмазный бык пашет землю»

Упражнение выполняется из упора лежа, опора - на пальцы. Движения должны быть медленными, ровными и непрерывными. Руки следует вытянуть и расположить на ширине плеч, пальцы направить вперед, корпус держать прямо, стопы чуть расставлены.

При сгибании следует поднимать таз назад — вверх, затем медленно согнуть руки в локтях и опустить на пол вначале грудь, а затем таз. Далее выпрямить руки в локтях и принять исходное положение.

Упражнение выполняется на начальном этапе от 15 до 30 раз. На более продвинутых стадиях количество повторений следует довести до 100 раз.

На выдохе медленно опустите кувшин на землю. Упражнение повторяется 49 раз каждой рукой.

Упражнение «Поднять колокол»

Для выполнения данного упражнения потребуется  деревянная палка толщиной 3 см и длиной 40–50 см посредине которой следует повесить на веревке  мешок с песком.

При выполнении упражнения используется прямое дыхание животом.

На вдохе из положения стоя (ноги чуть шире плеч, стопы параллельно, носки чуть завернуты внутрь) согнув  ноги в коленях перейти в стойку Мабу, ладони, держащие палку обращены вниз, руки вытянуты вперед на уровне плеч.

Мысленно представить  как энергия  Ци Неба и Земли поступает в организм через точку Байхуэй (макушка) и перемещается в нижний Даньтянь.

На выдохе, обеими руками одновременно вращая палке вперед, наматывать на нее веревку.

Далее мысленно представляя как энергия Ци перемещается из Даньтянь в точку Линтай, где, разделяется на два потока по внутренним сторонам рук переходит в точки Лаогун (центр ладоней).

Затем на вдохе одновременно непрерывно вращая палку назад размотать веревку, мысленно представляя как энергия Ци от внешних сторон обеих рук перемещается  в точку Байхуэй, а затем по Переднесерединному меридиану возвращается в нижний Даньтянь.

Упражнение повторяется 49 раз.

Упражнение «Играть с жемчужиной»

Для данного упражнения потребуется железный мяч весом в 5-10 кг.

Упражнение выполняется из стойки Мабу (носки чуть завернуты внутрь, кончик языка упрается в нёбо).

Мяч удерживается сначала правой, затем левой рукой.  При выполнении упражнения используется прямое дыхание животом.

На вдохе рука поднимается вверх до горизонтального уровня, затем разворачивается ладонью вниз, продолжая удерживать мяч.

Мысленно следует представить, как Ци Неба и Земли через точку Байхуэй (макушка) перемещается  в нижний Даньтянь.

Далее на задержке дыхания одновременно разжать пальцы и отпустить железный мяч, позволяя ему упасть при этом другой рукой поймать падающий мяч, мысленно представляя, как Ци из нижнего Даньтянь поднимается в точку Линтай ( точка напротив сердца), где разделяется  на два потока, идущие по внутренним сторонам рук в ладони к точкам Лаогун, переходя в пальцы .

При выполнении данного упражнения движение не должно прекращаться.

Упражнение повторяется 49 раз попеременно правой и левой рукой.

Упражнение «Втыкание рук в бочку»

Для выполнения данного упражнения потребуется бочка или ведро фасолью.

Упражнение начинается из позиции Мабу. При выполнении упражнения используется прямое дыхание животом.

На вдохе мысленно сконцентрироваться на области нижнего Даньтянь.

Встав перед бочкой в фасолью на выдохе воткнуть пальцы в фасоль. Мысленно  представить, как энергия Ци из нижнего Даньтяня по Переднесерединному меридиану через точку Таньчжун (Точка сердца) перемещается к подмышечным впадинам и далее опускается вдоль внутренних сторон рук в кончики пальцев, выходя наружу.

На вдохе следует извлечь пальцы из бочки с фасолью, мысленно поднимая энергию Ци по тыльной стороне рук к голове, а оттуда по Переднесерединному меридиану опустить в нижний Даньтянь.