Внутри организма человека Ци циркулирует по постоянным каналам — меридианам (Цзин-ло) - двенадцати главным меридианам, связывающим между собой внутренние органы и управляющими их деятельностью, и двум «Чудесным» меридианам (Переднесерединному меридиану (Жэнмай) — соответствующему каналу Инь, заднесерединому меридиану (Думай) — соответствующему каналу Ян.
Важную роль в регуляции движения энергии Ци в организме человека играют «Киноварные поля», в которых сосредотачивается большое количество энергии (Верхний Даньтянь – расположенный в голове, с центром Даньтянь точка Иньтан, расположенная между бровями, Средний Даньтяня - расположенный в области солнечного сплетения и Нижний Даньтянь - расположенный чуть ниже пупка).
Существует несколько направлений цигун, в том числе воинский, медицинский и мистический цигун.
Медицинский цигун представляет собой искусство оздоровления, предотвращения и лечения болезней.
Целью мистического цигун, тесно связанного с даосской философией, является достижение просветления и бессмертия посредством гармонизации жизненной энергией Ци и практики самосовершенствования.
Основу практики Воинского цигун составляют различные методики работы с энергией Ци и приемы Ушу.
Воинский цигун направлен на обретение силы и особой «твёрдости» тела, позволяющей, без какого либо вреда для себя выдерживать и наносить сильные удары.
В настоящее время существует большое количество школ и направлений цигун, однако едиными для них можно назвать 3 основных правила, в соответствии с которыми выполняются любые упражнения и любые комплексы цигун.
Тремя основными правилами цигун являются – регулирование сознания, регулирование дыхания и регулирование тела.
Регулирование сознания предполагает успокоение, устранение посторонних мыслей и сосредоточение на выполняемых упражнениях.
При этом для цигун характерны 2 основных состояния сознания – это «Состояние пустоты», достигаемое посредством полной отрешенности и отсутствия мыслей и «Состояние концентрации» - когда разум пребывая в состоянии покоя полностью концентрируется на чем-либо (например, процессе выполнения какого-либо действия, участке тела или предмете).
Регулирование дыхания предполагает осознанный контроль дыхательных циклов и самостоятельное определение вида дыхания, создающего определенную циркуляцию энергии Ци в организме.
Дыхательная практика цигун насчитывает достаточно большое количество типов дыхания, которые условно можно разделить на восемь основных типов:
1. Естественное дыхание (обычный тип дыхания, к которому привык человек).
2. Глубокое, протяжное дыхание, выполняемое на основе естественного дыхания, за счет постепенного удлинения выдоха и вдоха, так, чтобы каждое последующее дыхательное движение становилось более длинным, чем предыдущее за счет естественного расслабления.
3. Абдоминальное дыхание (Дыхание животом), выполняемое за счет сознательного выпячивания и втягивания живота, сопровождающих каждый вдох и выдох. Данный вид дыхания оказывает существенное влияние на функционирование внутренних органов.
4. Прямое абдоминальное дыхание, выполняется так, что во время вдоха живот плавно выпячивается, а с выдохом — втягивается.
5. Обратное абдоминальное дыхание выполняется так, что во время вдоха живот плавно втягивается, а с выдохом — плавно выпячивается.
6. Абдоминальное дыхание с задержкой выполняется в несколько стадий. Дыхательный цикл включает в себя следующие фазы: вдох — задержка — выдох — задержка. Данного типа дыхания имеет следующую особенность - после выдоха пауза должна быть чуть продолжительнее и более ярко выражена.
7. Скрытое абдоминальное дыхание – представляет собой очень мягкое дыхание с едва заметным подъемом и опусканием нижней части живота.
8. Внутреннее утробное (прежденебесное) абдоминальное дыхание, являющееся является высшей ступенью мастерства в «Регулировании дыхания», аналогично Скрытому абдоминальному дыханию, но отличаетс еще большей мягкостью, так, что в минуту должно выполняться не более трех дыхательных циклов.
Регулирование тела
Первым и основным этапом в овладении цигун является правильная позиция, предполагающая расслабление, естественность и покой, и способствующая улучшению циркуляции Ци по каналам и крови по сосудам.
Одним из основных способов расслабления в цигун считается Способ расслабления «По трем поверхностям».
Суть данного метода заключается в мысленном разделении тела на 3 части: переднюю, боковые и заднюю. Делается глубокий вдох через рот. Расслабление начинается на выдохе, как бы изнутри наружу и сверху вниз.
Сначала внимание сосредотачивается на передней части, далее переходит на боковые, и наконец – заднюю части.
Расслабление каждой части выполняется три раза подряд, затем три раза подряд сверху вниз расслабьте все тело.
Положение головы
Голову следует держать прямо, подбородок немного подобран, при этом должно создаваться ощущение, что голова как бы подвешена за точку Байхуэй, расположенную на макушке.
Взгляд
Даосы считали, что в глазах сосредоточивается Ци и чтобы препятствовать выходу наружу и «рассеиванию» жизненной энергии следует держать глаза неплотно сомкнутыми.
Язык
Кончик языка должен слегка упереться в нёбо, при этом зубы неплотно сомкнуты. Даосы считали, что в месте соприкосновения языка и нёба, соединяются переднесерединный и заднесерединный меридианы.
Грудь
Грудь должна быть немного втянута. Область вокруг точки Дачжуй (расположена между последним шейным и первым грудным позвонками) направлена немного вверх.
Плечи
Плечи следует опустить и расслабить, локти должны как бы «свисать», при этом кончики локтей направлены вниз при полном расслаблении рук от плеча до локтя. Также необходимо следить, чтобы запястья, кисти и пальцы были не закрепощены и полностью расслаблены.
Подмышечные впадины следует округлить, должно создаваться ощущение, что туда помещены комки ваты.
Поясница
Поясница необходимо расслабить и немного опустить, подав ее чуть назад и вниз, при этом бедра должны расслабляться синхронно с поясницей.
Живот
Нижняя часть живота должны быть немного втянута.
Копчик
Область копчика, являющаяся в соответствии с даосской теорией «заставой Вэйлюй» - должна быть расслаблена и выпрямлена.
Область точки Хуэйинь
Область точки Хуэйинь (промежность) и анус следует немного втянуть.
Колени
Ноги следует слегка согнуть в коленях.
Стопы
Пальцы ног как бы «захватывают» пол, так чтобы точки Юнцюань, расположенные на сводах стоп, немного приподнимались.
Все права защищены 2018 (с) MartialArtsWorld.ru Тексты зарегистрированы на Яндекс.Вебмастер
Главная || Айкидо || Вин Чун || Муай тай || Каратэ || Крав-мага || Дзюдо || Тхэквондо || Самбо || Тайцзы|| Дим Мак || Кунг-фу || Бокс || Кикбоксинг || Джиу-джитцу
ММА || Капоэйра || Каларипаятту || Ниндзюцу || Сумо || Кобудо || Вольная борьба || Кудо || Джит Кун-До
Дыханье Сун || Ицзиньцзин || 24 формы Ян || Основы Цигун || Точки жизни || Воинский Цигун || Восемь кусков парчи
Базовые понятия боевых искусств